“春分至，日夜均牡丹江铝皮保温施工队，寒暑平”。此时万物阳气生发、舒展滋长，东谈主体肠谈也插足代谢抨击关节期。

每到春分时节，不少一又友齐会有这么的嗅觉：换季时总认为肠谈黏腻、排便不畅，或是稍食辛辣便出现腹部不适。这多与春分“阴阳轮流、潮湿渐生”的酣畅特质关联，加之冬季治疗后，肠谈有待迁延叫醒。接下来咱们从饮食、运动、穴位养护三面，为大共享春分养肠重点，助您的肠谈在春日 “如释重担”。

、饮食清润：减燥湿，给肠谈“减负”

春分养生负责“平补阴阳、归拢脾胃”，肠谈养护重在避让燥、湿两大问题。

宜

温软清淡，养肠不刺激

多食用山药、南瓜、小米、莲子等健脾湿食材，搭配菠菜、芹菜、春笋等富含膳食纤维的蔬菜，促进肠谈蠕动；晨起可饮用杯温白热水或温蜂蜜水，滋阴润燥，叫醒肠谈活力。

荐食疗：

• 山药小米粥（山药 20g、小米 50g、红枣 3 颗），健脾润肠；

• 菠菜猪汤，清肠润燥，缓助补充铁质。

忌

辛辣生冷，减少刺激

少吃暖锅、烤、麻辣等辛辣刺激食品，避刺激肠谈黏膜；刚从雪柜取出的生果、冷饮不宜立即食用，以寒湿毁伤脾阳，激勉腹痛、泻肚；戒指甜食与浓重食品摄入，减少肠谈潮湿积存。

小贴士牡丹江铝皮保温施工队

每餐七分饱，细嚼慢咽，避暴饮暴食加剧肠谈功绩。正如中医所言：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

二、截至运动：通经活络，促肠谈轮回

春阳生发，恰是运动养肠的好时机，在于谨慎、截至、坚捏，避剧烈运动。

荐运动

八段锦、太拳等传统引术，其中“珍摄脾胃须单举”“两手攀足固肾腰”等作为，有助于归拢脾胃、通顺肠谈经络；饭后缓行 15～20 分钟，促进消化，减少食积与便秘。

肠谈属保健运动

• 晨起空心可作念腹式呼吸 + 顺时针揉腹：吸气时饱读腹，呼气时收腹，管道保温施工同期双手顺时针轻揉腹部50圈，刺激肠谈蠕动。

• 久坐东谈主群提议每小时起身行动5分钟，配提肛运动（收缩肛门3秒、减弱2秒，重迭20次），增强盆底肌群，有助于预便秘与痔疮。

扫视事项

运动可选早晨或傍晚阳光暄和时段，避正午暴晒；出汗后实时擦干、换干爽衣物，止湿邪侵入；老年东谈主以 “微微出汗、不觉疲顿”为度，量入制出。

三、穴位养护：按揉艾灸，护肠固本

肠谈健康可通过穴位颐养，每天花 10 分钟按揉或艾灸以下穴位，有助于肠谈，对便秘、泻肚、痔疮不适等均有缓助珍摄作用。

足三里（外膝脚下3寸）

健脾和胃、增强肠谈疫力，按揉时有较着酸胀感为佳，每次 5 分钟，早晚各 1 次。

天枢穴（脐旁2寸）

珍摄肠腑、均衡通便止泻。便秘可顺时针按揉，泻肚可逆时针按揉，每次 3～5 分钟。

长强穴（尾骨下0.5寸）

对痔疮、肛裂引起的不适及便秘有缓助缓解作用，按揉力度暖热，每次 3 分钟，也可蔼然艾灸（距离皮肤 3～5cm，约 5 分钟）。

大肠俞（背部4腰椎旁开1.5寸）

珍摄大肠，腹痛、便秘，可让东谈主协助推拿或艾灸，每次 5 分钟，每周 2～3 次。

春分养生，肠谈为先。健康并非朝夕之事，而藏在每餐饮食、每次运动、每次阻止养护之中。愿大妥当骨气，颐养作息与饮食，让肠谈远隔黏腻、便秘、痛苦困扰，在春日里肠安体健，惬意随手！

（以上图片由AI生成）

开头：辽宁中医药大学附庸三病院

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